Entrenament del 1 al 14 de juny

Divendres 5 - 45' running. fc max 151ppm , fc mitja 133ppm.

Dilluns 8 - Natació: 1500m. 700m crol (ritme fort) + 200m cames ( ritme suau) + 200m braça ( ritme suau) + 200m crol ( ritme fort) + 200 esquena (ritme suau).

Dimecres 10 - Spinning. 56' fc max 160ppm.

Dissabte 13 - Natació: 1500m. 700m crol (ritme fort) + 200m cames ( ritme suau) + 200m braça ( ritme suau) + 200m crol ( ritme fort) + 200 esquena (ritme suau).

Diumenge 14 - 45' running. fc max 155ppm, fc mitja 140ppm.

Viatge a Malta

Del 30 de Maig al 2 de juny hem anat de Viatge amb els pares de la Cris, m'ha sorprès molt gratament. Tot i ser una Illa petita, té una bona situació que la va convertir en un dels punts estratègics més importants del Mediterràni.

Val la pena agafar un lowcost i passar-hi 3 o 4 dies.

Entrenament del 18 al 24 de maig

Dijous 21 - Spinning.
Dissabte 23 - Natació. 1500m. 700m crol ( ritme mitg) + 300m braça ( ritme suau) + 400m crol (ritme fort) + 100m retorn a la calma.

Cursa Popular de Tossa

Diumenge 17 he anat a Tossa per córrer amb el meu nevot la cursa popular, he fet la cursa amb la Sílvia i en Dídac ( 9 anys), tot i la seva edat hem anat a un rítme molt fort, la sortida era al Pavelló per anar a buscar el passeig de mar i tornar al pavelló un cop atravessada la Vila fins al "Càmping Can Martí" i acabar altre cop al pavelló.

Total temps 23'. Distància 5km.

Dídac: 1er classificat de la seva edat.

Sílvia: 2ª dona classificada.

La imatge l'he tret de la web, sortim tots tres, aquest és el moment on amb en Dídac vàrem decidir atrapar al nen que teníem davant.

Entrenament del 11 al 18 de Maig

Dilluns - Natació: 1800m.
Dimarts - Spinning - 45'
Dissabte - Natació: 1400m.
Diumenge - Running: 5 km. 23' cursa popular de Tossa.

Quina Guapada!! ( article tret de la web de suunto)

Suunto t6c Triathlon Pack - Para entrenarse como un profesional

El Suunto T6c Triathlon Pack es el producto ideal para triatletas. El Triathlon Pack consta de un monitor de frecuencia cardíaca Suunto t6c , un Suunto Foot POD, un Suunto Road Bike POD, un Suunto Cadence POD y una correa Suunto Memory Belt. Sea cual sea su deporte (carrera a pié, ciclismo o natación) estos instrumentos le ayudaran a alcanzar resultados deportivos de alto nivel.

Para alcanzar buenos resultados el triatleta debe saber conbinar tres deportes diferentes. El monitor de frecuencia cardíaca Suunto t6c proporciona informaciones sobre datos fisiológicos - como la frecuencia cardíaca y el EPOC - con un nivel de exactitud que antes estaba disponible sólo en las pruebas de laboratorio. Ahora el atleta puede saber con exactitud si debe ahorrar energía durante el entrenamiento o el día es favorable para batir un récord.

Con una sóla ojeada a la pantalla, sin interrumpir el entrenamiento, podrá visualizar el Efecto de Entrenamiento en tiempo real y el nivel de intensidad de entrenamiento. El Suunto t6c proporciona también datos sobre el EPOC - Consumo Excesivo de oxígeno tras el ejercicio - que permite determinar la carga de entrenamiento y adaptar las sesiones de entrenamiento a sus necesidades.

Durante la carrera a pié es posible ajustar los intervalos de tiempo y de distancia: el Suunto t6c unido al Suunto Foot POD y Suunto Road Bike POD le proporciona datos en tiempo real sobre la velocidad, distancia y altitud. El Suunto Cadence POD proporciona la cadencia del pedaleo en tiempo. La correa Suunto Memory Belt puede registrar los datos de la frecuencia cardíaca bajo el agua y Ud. podrá analizar su rendimiento en la natación.

Sea que quiera mejorar su performance atlética o aumentar la eficacia de su entramiento y periodo de descanso, el Suunto t6c Triathlon Pack es el producto ideal.

Características principales
- Frecuencia cardíaca, EPOC y Efecto de Entrenamiento en tiempo real
- Proporciona precisos datos sobre velocidad, distancia y altitud
- Frecuencia de pedaleo en tiempo real
- Análisis fisiológico completo en el PC para mejorar su entrenamiento

Girona en Temps de Flors 2009

Algunes imatges de "Girona en Temps de Flors". Aquest any poster he trobat que no hi havia tan color com altres vegades, però per tots aquells que no coneixeu Girona us aconsello venir algun dia a veure aquesta exposició, Carrers i Palaus decorats amb flors.

Nevots a la Mini Cursa de Girona

No estic preparat per córrer la mitja Marató de Girona, però he aprofitat per acompanyar la Paula i en Dídac a la mini cursa que es feia per nens, molt ambient i rècord de participants a la cursa de 10km.

Entrenaments del 4 al 10 de maig

Dilluns 4 - Natació: 1400m. 250m ( 5 series suaus de 50m) + 750m ( seguits per provar la distància del triatló sprint) + 400m ( ritme suau per recuperar).
Fisio recuperació.
Dimarts 5 - Spinning. 45'. fc entre el 70% i el 80%.
Dimecres 6 - Fisio recuperació.
Divendres 8 - Natació 1200m. Fisio recuperació ( última sessió, sembla ser que ja estic recuperat de la sobrecàrrega als Isquiotibials, ja puc intentar tornar a córrer ole ole ole ;-) )
Dissabte 9 - Spinng 1h 28'. fc max 159 ppm mitja 136 ppm. Bones sensacions, sembla que vaig millorant la tècnica.